E quem disse que carnaval é só folia? Para quem deseja aproveitar o feriado se exercitando, a Nova Orla de Cariacica, em Porto de Santana, oferece um espaço completo para a prática de várias atividades físicas. Skip alto, afundo, polichinelo, agachamento e escalador, são alguns dos exercícios possíveis para praticar no local. 

Diante disso, pensando na promoção à saúde e aproveitamento do espaço durante o feriado, o professor Giovanni Buback, de Educação Física e Circuito Funcional, dá algumas dicas de como utilizar o local para manter o corpo ativo de forma fácil e gratuita. 

Antes de dar início aos exercícios, Giovanni explica que é necessário realizar o alongamento, pois ele ajuda a preparar o corpo para a atividade física, aumentando a flexibilidade e diminuindo o risco de lesões. 

“O alongamento prepara a musculatura e articulações, além de ajudar a aumentar a temperatura corporal, a flexibilidade e a circulação sanguínea, o que reduz o risco de lesões. Essa prática melhora a amplitude dos movimentos, o desempenho físico e ajuda na coordenação neuromuscular”, explica o professor. 

Confira os exercícios para praticar na Orla:

Skip Alto

Segundo o professor, o skip alto é um exercício funcional e educativo de corrida que serve para melhorar a coordenação motora, aumentar a resistência cardiorrespiratória, fortalecer pernas, panturrilhas, coxas e glúteos, além de aprimorar a técnica de corrida (cadência e impulso). Ele é muito utilizado no aquecimento para ativar o corpo.

Afundo 

Giovanni explica que o afundo é um exercício funcional e de força, fundamental para fortalecer e hipertrofiar os membros inferiores, focado intensamente nos glúteos, quadríceps (coxa anterior) e coxa posterior. Sendo unilateral, melhora o equilíbrio, estabilidade do core e coordenação, além de ajudar a definir coxas e glúteos. 

Polichinelo

Para o professor, esse é um exercício físico aeróbico e pliométrico completo, excelente para aquecimento, aumento da resistência cardiovascular, perda de calorias e fortalecimento de músculos como pernas, braços e abdômen. “Ele melhora a coordenação motora, agilidade e fortalece ossos, sendo uma atividade versátil que dispensa equipamentos e pode ser realizada em qualquer lugar”, afirma.

Agachamento

O profissional também indica o exercício agachamento, que serve para fortalecer os músculos das pernas (quadríceps, isquiotibiais), glúteos e core, além de melhorar o equilíbrio, a postura e aumentar a queima calórica. É um exercício funcional que fortalece articulações, tendões e ligamentos, auxiliando na prevenção de lesões e na melhoria da funcionalidade no dia a dia.

Escalador

Por fim, o professor afirma que o exercício escalador serve para fortalecer o core (abdômen e lombar), braços, ombros e pernas simultaneamente, além de aumentar a frequência cardíaca para queima de calorias e melhoria do condicionamento cardiovascular. “É um treino funcional de alta intensidade, sem equipamentos, que melhora a coordenação e agilidade”, diz.