A Orla de Cariacica se tornou o lugar favorito de quem busca saúde e bem-estar ao ar livre. Para ajudar a população a aproveitar os aparelhos sem riscos, a Prefeitura, por meio do programa Cariacica Saudável, traz orientações práticas da profissional de educação física Roseane Clemente Paula, que explica como usar cada os equipamentos do jeito certo.

A preparação começa antes do treino 

De acordo com a profissional, o segredo da atividade física começa antes mesmo de subir nos aparelhos. O primeiro passo indispensável é o alongamento no espaldar. "O ideal é preparar as articulações e os músculos antes de qualquer movimento mais brusco", explica Roseane. É o momento de 'acordar' o corpo e evitar estiramentos.

Rotação diagonal dupla

Este aparelho é excelente para a mobilidade dos ombros e para a coordenação motora. É um aliado especial para os idosos, que costumam perder a agilidade nessas articulações com o tempo.

Simulador de caminhada

O "queridinho" das academias exige atenção. O movimento deve ser consciente e o praticante precisa ter boa consciência corporal, mantendo o abdômen contraído para não forçar as costas e as juntas.

Leg Press (Pressão de pernas)

Focado no fortalecimento das coxas (quadríceps). Aqui, a regra de ouro é manter a coluna totalmente apoiada no encosto e vigiar a posição dos joelhos para não sobrecarregá-los.

Elíptico

Além de ajudar o coração e a respiração, ele trabalha os braços ao mesmo tempo. Assim como nos outros, é preciso contrair o abdômen para que o exercício seja feito da forma correta.

Fortalecimento de ombro e costas

Usando o peso do próprio corpo, este aparelho exige postura. Você pode fazer o movimento com as pernas esticadas ou flexionadas, dependendo do seu nível.

Saúde com responsabilidade 

Apesar de os aparelhos serem de livre acesso, a segurança vem em primeiro lugar. A orientação é clara: antes de adotar uma rotina de exercícios, é fundamental procurar um médico para avaliar as condições físicas. Com a saúde em dia e o uso correto dos aparelhos, a Orla de Cariacica se transforma no cenário perfeito para o esporte seguro.