A 1ª Corrida Cariacica Pra Elas será realizada no próximo dia 29, último domingo do mês, e promete movimentar a cidade com um percurso de 5 quilômetros. Pensando nisso, a Prefeitura separou algumas dicas para as atletas se prepararem e garantirem uma participação segura e com bom desempenho.

Entre as orientações, estão exercícios simples que podem ser incluídos na rotina, como caminhadas, aquecimento e treinos de intensidade leve. De acordo com a professora de Educação Física, Kálita Carvalho, o fortalecimento muscular é essencial nesse período de preparação. “Fortalecer os membros inferiores é muito importante e exercícios como agachamentos, sejam eles simples, com salto, afundo ou sumô, além da passada, avanço e prancha, são excelentes opções. Mobilidade e alongamento também são complementos essenciais para a saúde e desempenho”, explicou.

A profissional destaca ainda que os treinos podem ser feitos com o próprio peso corporal, com foco na postura e no controle dos movimentos, seja em casa ou ao ar livre.

Outro ponto fundamental para o bom desempenho é a alimentação. A nutricionista e  coordenadora de Assistência Complementar, Vanessa Alvarenga, orienta que, nas horas que antecedem a corrida, a escolha dos alimentos deve priorizar leveza e fácil digestão.

“Se faltar cerca de uma hora para a largada, um lanche rápido com banana e mel ou uma tapioca com queijo branco já são suficientes. O importante é evitar alimentos gordurosos, muito fibrosos ou pesados, que podem causar desconforto durante o percurso”, destacou.

Ela reforça que não é recomendado experimentar novos alimentos no dia da prova. “O melhor é manter a mesma alimentação utilizada nos treinos. Assim, o corpo já estará acostumado com o tipo de digestão e com a energia disponível, reduzindo o risco de indisposições”, completou.

Sobre a corrida

A 1ª Corrida Cariacica Pra Elas faz parte da programação do Mês da Mulher e terá largada às 7h30, no Mirante da Nova Orla. Todas as inscritas receberão kits exclusivos com camisa do evento e chip de cronometragem. Haverá medalha de participação para todas as corredoras, além de troféus para as três primeiras colocadas na classificação geral, na categoria PcD e em cada faixa etária: 14 a 18 anos, 19 a 29, 30 a 39, 40 a 49, 50 a 59, 60 a 69 e 70+.